 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
|
关节寿命有限，且行且珍惜。 J$ [' C1 K5 V/ z" p( ^
& N0 ~( C' z f1 }, V关节病可不只是老人家的事。
" }0 E, E+ z7 }) \3 ]; t: p, Y! }0 l) S& k# U0 O) q
有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！' o( T) ?. `# D# J# i
+ K M3 Z0 ]( K! n
但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。
; J: g v1 K1 r
1 p8 ^- b6 e0 _. y' g. m" E多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。
8 J9 m M$ }) X, h* Q0 p+ b- m6 Y ! O/ o: u: c h: m9 n+ S
& Z3 S3 J* T4 \& }
下面是一些意想不到毁关节行为：
1 x; f* \* N3 g2 C" y% x' R7 J1 z; w
跪着擦地5 M; |/ W: E2 k7 Z1 I# r% T
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
+ Z7 T+ c2 y( K0 [' w% P0 d 6 j, m/ T$ r' ?7 j a# w% A; D5 J# z
* I' [4 R* A% f% R; d# D
频繁爬山1 ]/ z+ M7 e2 n5 ]! o# E$ Y1 I3 o4 E
人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。& R- x4 S& m1 Y3 V: j2 I
% d% p' Z* B6 v5 G5 T
* P* _- e% Y& o/ ]2 R
太极拳
: a6 ?9 T; w3 ~( \! E1 a老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。- g6 ]$ P1 c+ D/ a) p; D
2 c1 ]+ m% t* Q; ]1 ~* S
' Q5 C( ~1 z6 D6 v" }$ B$ n( b, h家务过多6 L7 V" j# K' @ q* p
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
. p- B/ _1 y/ {/ j- o3 B, } Y: \9 D
5 }" X; ~1 Y) o) E& }+ @( o5 G8 k! b! L
跳绳
: l8 P% @; W/ C3 Z& y% x6 K a体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
3 P# I6 G. I( K/ M
5 U+ |( P3 g w2 x1 q1 ?2 H/ n, N9 a4 A9 p
日常6招保护关节：% d4 C: _- b9 c* ^
1、合理饮食结构，注意适量补钙。9 O: Z& f6 C: G
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
# M% p. `# R9 l- s$ ?
- S9 u+ K4 u% ?& ^另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
' d' q; B4 h# w: r* G
' J8 g" c' I9 `) h# ^# O# M/ b另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。( M% e# c4 N' |+ c3 U1 x- `
& n: ?% h4 Y2 S* {% [! Y; Z+ ]2、防治骨质疏松。
! r* l: K2 H5 ?: p$ f预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。$ r2 l5 |8 @9 h7 z' R" J. R' l, {+ Z
1 C3 u+ r9 g3 S8 j$ L/ |* k8 o' o
! X6 k' J Q5 F6 T8 P2 {+ I8 ]2 u3、养成良好习惯。
9 \1 a* p8 C! ?8 t6 d注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。, O5 D. D0 \# m4 _
+ y& W' H1 i0 l, r膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。9 @' n+ m; P0 F' b4 { [
. z6 |3 ?! [- y, v; a" F5 x女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。3 ^6 S/ U1 ^3 T8 \
# M6 `9 q3 a: v
在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
7 I% A' M, Q+ F- J) T; H! O+ @4 A; n7 M1 g" m
1 x: ~* ]1 H+ {+ I9 f: |- ^3 G
4、重视自查，早期诊治。
$ C4 {0 V. L" z) U* n1 D% n1 p当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
; y5 `$ B0 d. o+ E) O" F% {# R1 X* j; P# `- M! }) W
当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
$ ^$ a3 C2 W0 e8 }, i# L
( m" g) D0 f4 l# _8 X) Z: h9 k. W早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
8 u- |# t; M7 t + c/ [. H# G, s
! ~7 @* @ Q# o* V
5、减轻体重。- [0 O# w9 W5 x0 Q; d% V8 d
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
: V, t0 O* G" a3 V6 k" c; t" {- H
6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
+ c: J; s& r% V$ i避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。! I- V- V9 w* w- Y& B) f
% K9 O$ q+ x) q1 A J2 E8 R* @! z
/ ?$ w+ D$ K4 z5 `$ U0 q# q
' H$ X% \& B- S8 ~: o9 W+ K运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。4 P z; F1 ~* ?
( x9 a. X6 y2 t; ~& T7 ^1 s
|
|
狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
