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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！: ~ z( s" ]/ g$ e- L/ Y) P0 Y4 e; {
! f$ U" C3 {- |1 w; b骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~% {" p# Q! R- g1 S
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1、毁膝盖
; y, j! n3 r6 |( \; Z% o5 G+ }0 v——蹲着择菜、洗衣、擦地
0 X& |& a# R+ T7 [. p蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
/ r. U, o% e0 Q1 J; f( n& u研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。% i( v$ Y4 w' p! f& T
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2 b z; I% L: U e. \2、毁脊椎7 o! N/ s: E: L% x! T& a! @
——背单肩包. v; O3 W4 s9 S% K" u6 x) b* }
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。7 s+ Z( b1 Z5 }! Z! {
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
5 R9 V0 B# }4 k- a, I. N在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。" [3 k( y! S/ O+ b- l7 H
, o: o% g9 V# n0 `# D3、毁腰椎
. K6 ]8 w6 h. z# k——窝在沙发里
/ d1 w3 `/ U6 {: R% h窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！' M1 |$ f6 o4 ^% j
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。+ W! Z( S [; t! P. ]; o: S
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。! F' O, B v& i8 b) o. D& W8 s
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4、毁颈椎
( G! `$ B9 n, c' x% a2 Q——低头玩手机
w" J+ j/ G8 ?4 |8 A! @- M' \低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！( Z. P: X N) [$ ]) Z* G- ?( t% o
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。9 ?- m8 [1 d$ G5 |+ _' H4 ^* m
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。! a" y- M% K( U* G7 [' m6 ]
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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5、毁遍全身骨头
2 o) b. ]. |& ]3 Q——跷二郎腿$ n$ p9 b! ?7 J* `0 _
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
$ y% {8 _: q- o* ~ j& e0 Z人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
5 @& ? }) f! o2 s' x! O8 J跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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6、毁颈椎# i* z; A5 L8 D x7 w: u6 W* L
——趴着午睡
% ~1 S: c( a Y2 {趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
. P* o0 \9 f5 J: b午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。0 s- `# H4 {% X- I8 I' V
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7、毁脖子! y" g! t( n) \2 B6 h8 _( d
——头和肩夹着手机打电话" K* M( ?2 ?5 @. r" U
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。- l! ]; g+ \, w# e5 B D; s
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎
, C+ f. B9 I- k. q——直膝提重物
& d3 Q" k' Z/ k# i+ S4 P( ~你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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/ N% z) }; B5 w( M很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。% N) ^: W% ^2 o9 b
, t' B$ N& I* G5 Z' i9、毁盆骨、脊柱
0 r0 z, I. s, c! R3 R4 k! N1 o——稍息站立时间久$ c% K- a0 j$ x) x- c
: C( J& w! r7 l0 m站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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# ?6 x; L# K d10、毁膝盖7 a# V: Z9 E' O3 S& i# a2 M/ n
——爬楼梯
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" R- }$ J5 D$ q4 d' |50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。2 }+ J$ m- n, v
! L2 \7 F4 T$ F4 {. G9 Z! Q% D中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。2 Q$ v" L( B% W$ ?1 k- _. e; `6 D
1 U( L% l. k0 {! o9 d保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！: _+ b/ C* h- g
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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