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药王孙思邈的13个养生秘笈
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' V% c7 d w( P' G) h1、头常摇4 l1 i6 x2 \+ i% a
- z) w) R$ u/ g% D( S# C双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至复原位为一次,共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活,注意要慢慢做,否则会头晕。
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# L' {0 R: |* q) l, S3 r [2、发常梳
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3 W! i8 N2 H/ {8 v将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位,经常“梳发”,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
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; e3 H4 V) q7 k9 ^9 |! Z3、目常运
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合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健,纠正近视。
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4、耳常鼓' I9 [! [- ?6 Z$ u/ E3 X/ _; G
. w% F- H% |4 ?) `" ]5 G! @) W9 ^手掌掩双耳,用力向内压,放手,应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳,将耳朵反折,双手食指扣住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。
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g4 h& P! s, ^# D5、齿常叩, {) D" X0 [: F3 d5 u( t$ S
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口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,做36下。可以通上下颚经络,保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。4 s3 N6 s! e* o& N
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! \ k; _& [ ~- O' }. M5 P& M5 L6、漱玉津
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+ h- f8 |; M% o4 W① 口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向做12圈。* K) F! ^7 e) ^% V! S
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② 口微微合上,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
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从现代科学角度分析,唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此可以强健肠胃。
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7、面常洗0 z5 ?- Z2 ], n9 P) I
5 \- R/ g, k8 d% x- J搓手36下,暖手以后上下扫面,暖手后双手同时向外圈。这动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。4 v+ K' v) L+ V- e ?
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9 |) H& B& [# ~: X p8、腰常摆& [% c ]$ G1 X
0 J; v" s. E3 f% b- q% G身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”穴位,反方向重复。最少做50下,做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。" K/ s/ a# V* o+ D: x- R
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9、腹常揉
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0 p' A% ^5 l" {6 ~. X搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大,做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。, I8 H C3 p) R9 | ?9 F* K
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10、摄谷道(即提肛)$ ~- U1 w! s6 |5 e4 Q2 T, v$ b$ M0 T
5 r* F# d/ }0 ?" Q3 e9 ~吸气时,将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20~30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。/ _ h8 E* d0 y% t2 v% Q: \# j
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" G6 w4 c* H0 [" C. v' ~11、膝常扭
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双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。可以强化膝关节,所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”,要延年益寿,应由双腿做起。
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12、脚常搓
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右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官,治失眠,降血压,消除头痛。
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13、步常散
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挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。民间有个说法,“饭后走一走,活到九十九”。虽然有点夸张,不过,散步确实是有益的运动。 |
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