作者:赵黎
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从夏天的玩乐到返回学校,孩子们面对的是新课程、新老师,换了学校的学生还要面对新环境,当然,还有家庭作业… 加拿大的心理医生们告诫父母,要注意孩子开学后的压力,及时帮助孩子进行调整。 ( j$ W; q7 I+ b: K5 z+ V4 P5 c
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加拿大广播公司CBC采访了心理医生史密·康(Dr. Shimi Kang),她是温哥华儿童和青少年心理健康中心的医疗主任,同时任教于加拿大不列颠伦比亚大学,并出版过相关书籍。、
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压力的迹象
" v5 q. W, ~$ K: V1 e康医生指出,儿童们通常“不会告诉我们他们感到有压力。相反,他们会自觉或不自觉地投诉身体的不适症状,例如,他们会说自己头痛、肚子痛、累、不舒服等等”。
- E4 b$ T y/ f5 ]6 {4 ]" j/ }她说,当一个孩子说肚子疼的时候,他们可能并不真的是肚子疼,而是想传达给父母一些信息,所以,父母应该搞清楚孩子是真的肚子疼,还是因为有压力。 9 [6 q; c1 F! U9 V) S) w. a
# L% ]3 E4 T. x另外,“不愿意去学校”是孩子出现 “焦虑或担心学校里的某些事情”的一大症状,“敏感,愤怒,脾气暴躁,胡思乱想,动不动就哭,注意力不集中”,也是儿童有压力的警示标志。 5 |7 U+ A( q W, m7 X* U
' ~3 x- ^$ F$ |4 L* V& @) B良好的睡眠至关重要 8 ^5 } ^5 x; \, V- v
( q3 h: Y1 p$ D, ~8 I3 T3 a. b如何帮助孩子缓解压力?康医生说,良好的睡眠至关重要。 加拿大 51网 1 V# I, r: D- y) }$ s+ d
她引用了一项研究,这项研究发现加拿大有40%的儿童“睡眠不足,因为他们太忙了”。 info.51.ca 无忧资讯
- J5 d3 o# L1 U- @ E* ]" f; e/ h康医生把良好的睡眠看作是保持身体健康和心理健康的基础。缺乏睡眠,孩子就可能出现行为上的问题,警醒、易怒、悲伤和/或愤怒。
! t4 O# N2 e* }2 b8 s3 s" y) q她建议,学龄前儿童每晚应该保证12个小时的睡眠,进入少年期的孩子应该保证10个小时的睡眠。 5 r* \7 Q* r% |* r m7 |) o( A
她还说,说起来容易做起来难,开学前就应该开始培养孩子良好的睡眠习惯。 / e$ N9 N# [8 Y8 K2 c) }( `
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吃得好、多喝水、做运动、深呼吸
3 o, N* l7 r4 c0 o% f保证足够的睡眠是一个良好的开端,但健康的饮食习惯,喝足够的水以及锻炼也可以显著减轻压力。早餐尤其重要,有研究表明,吃早餐的学生在学校的表现更好。 & N; k8 a' a, e+ T' }2 l
史密·康在自己撰写的书“海豚的方式”( The Dolphin Way)中,把海豚作为一种人类养育的模式,她建议家长引导子女做深呼吸,控制自己的呼吸,掌握这一在人生任何时候都可以使用的减压工具。
) [3 v; h" M8 e$ y她说,这是一个简单但尚未获得充分利用的技巧,可以帮助人们摆脱过分的焦虑和恐慌。
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建立乐观环境 . I7 u6 w/ r- k! `2 I* b
在学校开学之际,史密·康医生建议家长给孩子创造一个积极乐观的环境,可以帮助孩子缓解压力,另外,她还提醒家长尤其不要有三个“过度”: ) [# j1 b9 w& i3 z: T1 D
1、不要过度安排校外活动:给孩子安排些活动有好处,但过多会使孩子失去平衡,尤其是在开学阶段。 : I6 S; y3 b' v& d6 h
$ C' a, K; a% x4 q* P' G, i( f( x2、不要过度指导:父母们常常对孩子的事情介入太早,介入太多,实际上孩子们确实具有自己解决问题的一定能力,父母更多地应该是提供帮助和引导。 3、不要过度保护: 孩子在尝试和犯错误的过程中学习,只要不是“有危险”的错误,对孩子来说就是一个学习的机会,要允许孩子进行新的尝试。 |