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現代上班族要擔心的事很多,如何提高工作表現?如何有效安頓工作與家庭?如何創造工作環境高eq?許多煩人的事情處理下來,雖然荷包有了充實感,卻不免擔心付出與收獲是否有所不值?' }: Q0 z' K. I. e4 p9 U
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, k# Z" Y0 v- H# U% r1.吃早餐:可以年輕1歲,主要是補充纖維與水果,至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。( W* H, J, r1 w* C& y9 K2 ~
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2.擁有好的性生活:年輕6歲,優質的性生活有益身心,也有助情緒的穩定。
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1 x/ g* y- M3 @1 |6 O3.舉重:年輕7歲,1個禮拜2次,每次20分鐘,可強化骨胳、提高士氣,還可以苗條身材。. O% I" w1 R: l( j. _7 c
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4.每日小飲一次:年輕9歲,小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒,有助心髒功能健康,但要小心每日飲用量僅一小杯,別飲過量,否則反而造成心髒血管負擔。8 t8 S' V) U' [* o5 B
4 F4 p0 |2 b7 d6 Q* x5 k' A& o' c5大笑:年輕7歲,常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕松,反應在臉上或心裡,自然就年輕許多。7 |8 u7 ?# l' v% @; n1 |! {
8 \( M4 W# N/ l) y7 r) S* d1 S" R9 f. \6.上課:年輕5歲,學習新的課程,可讓人的心裡回復年輕歲月記憶,進而反應在外表的也是年輕的感覺。$ Y- W% o7 F1 X8 y
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7.每天快步半小時:年輕3歲,這是一項不錯的健身運動。0 d, a* j( i3 V: Z6 V/ t
1 B' A% \- z% \: J8.充足睡眠:年輕3歲,應有規律且維持好品質,最好一天能睡7小時,優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。 9.多吃蔬果谷類:年輕4歲。
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& O2 U$ x/ s# m# D# t6 X# C10.少吃肉類、油脂:年輕6歲,食用量應多控制,尤其是飽和脂肪的攝取,應維持在每日20公克以內。
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2 J# u3 L2 ]% i1 q9 U$ q11.牙線剔牙:年輕4歲,研究家發現,牙周病與免疫系統失調與心髒血管有相當大的關系,有效使用牙線,可以預防牙周病,進而減少免疫失調或其它心髒疾病問題。
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. k( k [& X- H' D2 F9 \12.運動:年輕4歲,一周至少要有1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強化身體與心肌血管功能。
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13.了解自己身體症狀(預警征兆):年輕12歲,預防勝於治療,了解身體健康狀況,並及早進行預防或治療,可免疾病惡化的可能。
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4 \% l* Z: B2 S9 l o7 `( ?少喝奶茶,
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不吃剛烤的面包。
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遠離充電電源。
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6 C8 r% e2 c4 `8 C+ C9 u2 L白天多喝水晚上少喝。
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一天不喝多於兩杯咖啡。
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! N4 {- _/ J/ P/ l9 ^少吃油多的食物。
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, w0 W9 e$ k. P2 A, i最佳睡眠為晚上十點至早上六點。* J5 t5 U8 x7 ~, V; y( o8 t
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晚上五點後少吃大餐。$ d" ?+ N Q* O
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每天喝酒不多過一杯。7 H* L# {. _/ `( Q$ i# W! f# `
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不用冷水服膠囊,睡前半小時服藥忌立刻躺下。4 T( J0 e2 d! L9 O* J4 u- I
- ^) G C0 H5 o) ?! m( a! H睡眠不足八小時人會變笨,有午睡的習慣人不易老。% i' v' f& Q4 }; L/ y2 b l
9 j) {1 ]7 ^$ ^( s& m* A手機電池剩一格時不要打電話,剩一格時輻射是平時的一千倍,還要記得用左耳接電話,0 A/ i: D( h6 h5 b. H
用右耳會直接傷害到大腦。 |
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