饮食是最安全的方法,妥善运用有安神、镇静功效的中药调理,即可自然又健康的吃出睡意。以下推介几道汤饮,失眠的朋友,不妨试试? " @3 j U1 u+ s2 e 睡眠的认识 ! u _9 g* D$ o5 v% T9 u1 H4 Z* X 3 D q6 N' D$ ^
睡眠是一种主动过程,并有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复,而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。 J2 w. J- A- u0 x
Z( g8 N! p7 O# v" h3 x" k9 C9 _ 第一道:静心汤 & { f! A8 T, x! [9 x ! h% x) n: d' d' v; m 龙眼肉、川丹参各15克,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。 . ~7 p: K* v& Y / }9 u- c. o- p
第二道:酸枣仁汤 / b. ?& o' |( T7 n# X * R5 K: k7 t" g4 E- _. \: A1 t. T
酸枣仁15克捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。 ! ^' _4 X z* y h( J5 B) r E - E! r2 O% l; n1 P6 V" Y
第三道:桂圆莲子汤 5 g; `6 m# G& @: v; x, p5 k 4 K# r3 O3 X1 R
取桂圆、莲子各100克煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。 ) w7 n# @; B! ? % W* [0 I+ t# E+ u4 H# u. b 第四道:安神汤 5 k% P8 i7 L- ~# Q A, z( k: X& V f- j4 Z1 y& u4 o1 | 将生百合15克蒸熟,加入1个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。 4 a: v) c5 [8 C4 E6 n , S6 u6 V* F- K" f. j
第五道:三味安眠汤 8 [- @3 J; P. v/ _: m- x& G
5 L- J l+ J* h! v1 d 酸枣仁15克,麦冬、远志各5克,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。 . p8 Z3 f8 N# I
0 C% ?: e: X1 J 第六道:养心粥 ( g- i$ ~* L( r+ S+ A( S
# b. y/ N% L) D5 Y2 ?5 E 取党参75克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各75克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。 ; o1 N4 `$ U6 E. R. ^0 }8 S5 f& f 1 z' i) F+ P; Q) T4 Z' I# ]5 p7 }
第七道: 8 D2 V7 V* H9 Y: y
* b5 A; q) c' S4 ~- o& J$ x/ r4 @! Y 百合绿豆乳 7 B& \% B2 ?# n! W% O0 ~: t5 D
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取百合、绿豆各50克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效。牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。 + a8 S6 ^1 W6 [; P( w! a
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来源:美食导报