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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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$ g* r W1 l( s$ V 练习组一：后置支撑2 C6 Q* C/ V+ x: z' M
: \0 l9 D6 q! w' C4 { 动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。% e- n( a; U3 O) S" g, `) d7 S
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动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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& E: p3 U' y0 H. ?3 U 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。. K& ?9 F- M" |, s) N
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动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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反复2～4回。7 t. A) w) r* H K" s
$ [/ B* }' r" r) h Tips
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: y ^/ n) D; b ●保持身体的稳定。 g M; h3 @1 w! Z
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●不要耸肩。3 `2 l! o, Y9 Z6 \2 T2 m
! q1 ^$ ?) q# a) M8 A, l+ n ●尽量伸展手臂和腿。1 D* u$ |/ i: i2 g4 i' m+ _
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●如果腕关节受伤，停止练习。- y& \: _( {6 L
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练习组二：单腿踢
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; T. ]5 t# @5 K5 _( N& u 动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。3 e. s9 [9 N# l' X4 l
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动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。8 A1 J6 D1 G( }! s% X
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动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。" v7 l+ x u$ H# P& `& |# N; O; w
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Tips
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●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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( o: y) `1 ~& F5 P1 ^$ U ●不要耸肩、弓背。5 }- T2 s6 z* \6 w# L" t* ~
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●记得收腹。
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●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。1 S* E' E( H* c- x) m2 e9 E
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●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
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显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主