华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

+ V4 \  g. K9 y- i     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

% s" O$ ~5 _/ q2 I1、虎戏

8 W- V5 C% M9 a. c! N" h做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

/ D* P* G6 y: E: S0 m并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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8 u3 D# ]- a/ E2 x4 J1 E( J/ ^前爬7步，后退7步。

$ ?# f6 R+ a. A/ m虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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/ o  G. U, m& ~7 K) j. g8 q2、鹿戏
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0 h. |; z' N+ q: }6 Z/ l+ O做法：按上四肢着地势。吸气，

5 s) L: |; P# F头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

; g2 ~, M+ Y% O' d2 m  ?再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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; o: @4 m, H0 Z8 G, o; D7 C右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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, a1 R# d  f! [8 p    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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' m: W; o4 _/ [% Y. h  v% y3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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9 P5 d) ~6 g- h0 |$ b1 X略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

- n8 U3 R* V$ k9 K然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

% h; _$ e$ x5 H+ U; h+ o: E接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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! _6 a& p* M$ q, y9 C2 J, K1 p4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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0 _3 e# G/ h- G; U3 D树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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' q& l3 M8 Z! f  U( o7 Z/ F- I4 F作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

5 n6 I8 C8 z! y& \$ |/ }2 v5 Y" i倒悬。如此左右交替各7次。

# I: {5 G0 k4 b' V# b4 j猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

8 J+ x; f; z4 \; d9 c5、鸟戏
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$ x1 A! A( m. i0 J9 A$ w1 C3 ^做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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3 ?) T+ J" P  o2 Z: |0 I两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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9 E9 p3 V7 P' ^0 l2 H$ q6 N- [鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

7 l/ p; I5 Q! f5 s+ Y' S腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

0 k' X4 W5 g1 X$ h/ X% `    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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