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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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9 H! ]- R- d o. P n如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！ v/ X/ n8 b% R
2 W2 j, D/ S8 Y# w2 r# q骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖
! F5 Z: G5 N, L* v——蹲着择菜、洗衣、擦地
9 V* Y7 U ]! a4 @7 Z蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！# l, s1 {. i% z0 k6 V( ?
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
; j. t1 b4 D' E% m s老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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/ ~ L" {$ D1 }* ~2、毁脊椎1 p. O3 d! Z& X& B* q$ g
——背单肩包
& g; l4 x; Y- x' ? P1 a7 K1 P单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
# P: }; F1 ?3 P8 S这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。: D6 \( o y8 M( [4 O
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。; E2 D) y- F: Q
1 j) c0 X" L9 u3、毁腰椎
9 ]& ^2 H# u' N' |( e——窝在沙发里
& }7 E+ ^ P! `/ L窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！( J/ z+ S: N) ?0 a
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。* y/ l. P8 G* y; |/ v L/ a
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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4、毁颈椎' }' s; T. Y5 s3 K& K' c: {
——低头玩手机; `) r+ W0 [" M0 F
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！3 F; I7 m8 B) S. W& K- o
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。8 ^* }$ `/ h$ j7 @
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
5 p8 c. Y* q( }长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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% F+ c8 l) H; K+ E; @$ Q/ A; S5、毁遍全身骨头" J ` R, W; Z/ [
——跷二郎腿- l. [$ a4 `; G: O5 ?& [
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。; K7 l' j& c5 Z
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。. [" ^% Z; [( V
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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3 O M1 p& p- G' e" `6、毁颈椎
4 G7 U9 w% p3 ^2 [- ?——趴着午睡
% H7 Z4 m, S3 {' Q" ?$ \8 {趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
& O0 c4 f3 K. B, n午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子3 _% A2 ]2 o2 e
——头和肩夹着手机打电话
3 \; [ { r. k( t- D( p' ?不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
0 _2 J( S* g6 @; h( m5 ^接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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5 J+ i" R# I$ _1 R1 ~ n% O8 D) m9 a8、毁腰椎4 f; d7 @- t2 |
——直膝提重物' {9 C+ S- z! F1 i' ]/ z
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。' L/ W% k! k9 q0 J R. {
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。, I; s2 h2 Z5 l) W; U. m _0 x
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱
! i: K2 c @/ ^# k9 d/ _9 y——稍息站立时间久0 T4 i% v5 U) o: C' F
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。! a: f' t) Z% ]! l4 G
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- L! c: }2 G; E+ p% H——爬楼梯
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% ~3 V6 i& B, y. m3 [50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。. O; R7 N8 R: d0 `9 H( i
2 R5 k* O0 S3 f% ~; D8 T" k中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！9 X. h2 {# ~* a2 N$ V
8 f# x( ?5 }( w) n' x, u链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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