 鲜花( 5)  鸡蛋( 0)
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本帖最后由 扁舟 于 2010-9-11 00:57 编辑 0 U( W/ ]4 i7 A% M$ Y2 G
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预备姿势——在立正的基础上，两脚迅速并拢，同时两手握拳，两臂微弯，拳眼向里，距胯约十厘米，头向左甩，目视左方。
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0 z% a; b: W; A* C一、 挡击冲拳——起右脚原地猛力下踏，左脚向左侧跨出一步，在左转身的同时，左臂上挡，拳心向前，右拳从腰际旋转冲出，拳心向下，成左弓步。" V) v! ]9 i3 g* \3 c1 H
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要求：踏脚时要全脚掌着地，有爆发力。% [; Q' Q6 v; s2 W& d8 ^1 O
# I, _. `" W# e; p二、 拧臂绊腿——（1）左拳变掌向前击右拳背，右拳收回腰际，右脚前扫，（2）左手挡抓、拧、拉于腰际，同时右脚后绊，右拳猛力旋转冲出。
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要求：前扫、后绊要协调有力，重心要稳。
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三、 叉掌踢裆——（1）上右脚步成右弓步，同时两拳变掌，沿小腹向上叉掌护头，（2）两拳变钩猛力向后击，同时起左脚，大腿抬平、脚尖绷直、猛力向前弹踢，迅速收回。
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要求：两大臂挟紧，猛力后钩击，猛踢快收，重心要稳。
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四、 下砸上挑——（1）两手变拳，左拳由上猛力下砸，与膝同高，同时左脚向前跨步，成左弓步，（2）右拳由前上挑护头，拳心向前，起右脚大腿抬平，脚绷直，头向左甩。
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7 h+ P M0 n. {要求：起身要快，重心要稳。' R* y( \# t7 i _! I
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五、 下蹲侧踹——（1）上体正直下蹲，右脚猛力下踏，两小臂上下置于胸前，左臂在上拳心向下，右臂在下拳心向上。（2）迅速起身，两拳交错外格，起左脚大腿抬平，脚尖里勾，向左猛踹，迅速收回。( A, w9 S* `8 N# K5 p8 `+ S
8 n# D' T, j$ }1 n. \# a' B5 T9 ^要求：踏脚要有爆发力，下蹲起身要快。1 O+ Q4 Y6 w! H" M0 \3 H) b. [) ]
/ w2 ?+ k9 G8 `8 _! |, O+ t六、 顺手牵羊——（1）左脚向前落地屈膝，两拳变掌起在左前方，成抓拉姿势。（2）两手向右后猛拉，同时右脚前扫。
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7 m( F9 j4 E, R' C/ r! r要求：后拉前扫要协调有力，重心要稳。
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七、上步抱膝——（1）右脚向前落地同时，左手变拳，小臂上挡，（2）左转身屈膝下蹲，两手合力后抱，两掌相对，掌心向内，略低于膝，右肩前顶成右弓步。要求：转体合抱要协调一致。
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; K8 `( w7 |6 K9 l( p4 o* i八、插裆扛摔——（1）左手向上挡抓，右手插前裆 ，掌心向上，（2）左手向右下拧拉，大臂贴肋，小臂略平，拳心向上同时右臂上挑，右肩上扛，身体大部分落于右脚，成右弓步。
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要求：下拉、上挑、转体要协调一致。
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九、下拨勾拳——左拳下拨后摆，左转身同时，右拳由后向前猛力上击，拳心向内，与下颌同高，同时右脚向右自然移动，成左弓步。. R6 C) K, b" r
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要求：转身要快，勾拳要猛。+ T* I9 B( W! }) N+ C) s
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十、卡脖掼耳——（1）向左踮步，在左脚落地同时，右脚上步，左拳变掌，置于胸前，右拳后摆，（2）向左转体，左手下按，右拳向下猛力横击，成左弓步。要求：踮步有力，转体、卡脖、拳击要协调一致。
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十一、内外挂腿——（1）在起身的同时，左脚向右踮步，右脚前扫，两手合掌于右肩前，（2）两手猛力向左肩前拧拉，上体稍向左转，同时右脚后绊，成左弓步。6 C% J0 B& `6 @) U" E
+ {: \1 w" U \! v5 i$ g' L要求：踮步、合掌、前扫要协调一致，重心要稳。+ p& L5 _/ c; N8 g2 A
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十二、踹腿锁喉——（1）右脚向右前方踮步，左脚向右跃步，然后起右脚，大腿抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下，（2）右脚侧踹，在落地同时，右手前插，左手抓握右手腕，右手、变拳，猛力后拉下压，成右弓步。
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要求：踹、锁要协调一致，重心要稳。
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8 E) y* w7 @* E1 Q A十三、内拨冲拳——（1）上左脚右转身成右弓步，左臂顺势内拨护于胸前，右拳收于腰际，拳心向上，（2）左拳向左后，右拳向前以蹬腿、扭腰送胯之合力同时冲出，成左弓步。0 R6 |. Y' J& S; `' O
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要求：双拳冲出要有爆发力。8 Z( c, \* e2 U' j' M, S# z* K' C6 v0 x
% o& j, d, v$ G- t. h十四、抓手缠腕——（1）两手变掌，左手抓握右手腕，（2）右掌上挑外拨，身体稍向右转，两臂用力后拉，猛扣压于腰际，成右弓步。" K5 @, d% \; n1 p
+ q/ ~' Z5 C9 l7 ?+ b) t要求：抓握要快而有力。
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8 [; J$ T- ]0 {十五、卡脖提裆——左手抬起，臂弯曲，掌心向前，右手下插，后拉上提，置于肋前，屈指、掌心向上，同时左手猛力向前下推压与膝同高，掌心向下，成左弓步。
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要求：上提、推压要协调一致。
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4 ]6 H! L7 [) C/ A) t十六、别臂下压——（1）右转身成右弓步，同时两手变拳，右小臂上挡，（2）上左脚成弓步，左手立掌插向前上方，臂稍屈，右手抓握左手腕，（3）左手变拳，向右转体，两手下拉别压，成右弓步。. g: i* W1 R* C( \$ W# p
+ ^' e' g0 y% S, h d8 K0 ?6 l2 a2 s" ?要求：拉、压、转体要协调一致。 结束姿势——左脚靠拢右脚，恢复立正姿势。 |
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狗仔卡
发表于 2010-9-10 19:42
提升卡
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显身卡
发表于 2010-9-13 15:08
